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Sono: a importância para a saúde

O dia mundial do sono tem como principal objetivo alertar para os problemas de saúde que a privação do sono pode causar. Para que a falta de saúde, proveniente da falta de sono, não seja uma preocupação extra é importante falar com um especialista que o possa orientar.
O dia de hoje tem por objetivo aumentar a consciencialização sobre as perturbações do sono e o impacto que estas têm na sociedade.

Sabia que o sono preenche aproximadamente um terço das nossas vidas?

É fundamental para a recuperação física e mental do indivíduo. Dormir é um mecanismo biológico básico, tão necessário como comer, beber e respirar, fundamental para a nossa sobrevivência.
A maioria dos distúrbios do sono são evitáveis ou tratáveis, mas menos de um terço dos doentes procura ajuda profissional. Os problemas do sono constituem uma epidemia global que ameaça a saúde e qualidade de vida de 45 por cento de população mundial.
A falta de um sono de qualidade diminui a concentração, reduz a produtividade académica e profissional, altera estados de humor e é uma das principais causas de acidentes rodoviários e de trabalho.
A privação de sono é também responsável pelo aumento do risco de vários tipos de doenças crónicas, como a hipertensão, doença cardíaca, diabetes, etc.

Três fatores importantes para um sono de qualidade:


• Duração: a duração do sono deve ser suficiente para repousar e estar alerta no dia seguinte.
• Ciclos de sono: devem ser contínuos, sem interrupção.
• Profundidade: o sono deve ser profundo o suficiente para ser reparador.

Como um adulto pode dormir melhor?

  • Fixar a hora de dormir e de despertar
  • Se tem por hábito fazer a sesta, não exceda os 45 minutos de sono
  • Evitar a ingestão de álcool quatro horas antes de deitar e não fume
  • Evite cafeína seis horas antes de deitar
  • Evite alimentos picantes ou açucarados quatro horas antes de deitar.
  • Praticar exercício regularmente, mas nunca antes de dormir.
  • Use roupa de cama confortável
  • Encontre uma temperatura confortável para dormir e mantenha o quarto bem ventilado
  • Bloqueie todo o ruído perturbador e elimine o máximo de luz possível
  • Não use a cama como escritório, sala de trabalho ou lazer

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  • A hora de deitar deve ser sempre a mesma e, de preferência, nunca depois das 21h30
  • Ter uma rotina de sestas apropriada à idade
  • Estabelecer uma rotina de dormir
  • Torne o quarto do seu filho propício para o sono: fresco, escuro e silencioso.
  • Incentive seu filho a dormir sozinho.
  • Evite luz intensa na hora de dormir e durante a noite, aumente a exposição à luz da manhã
  • Evite refeições pesadas e exercícios vigorosos perto da hora de dormir
  • Mantenha todos os aparelhos eletrónicos, incluindo televisores, computadores e telemóveis fora do quarto e limite o uso destes aparelhos antes de deitar
  • Evite a cafeína incluída em muitos refrigerantes, café e chás (ice tea, por exemplo)
  • Mantenha uma rotina diária regular, incluindo a hora das refeições

Saiba mais.

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